생리전증후군(PMS) 극복하기

생리전증후군(PMS) 완화를 위한 영양소 가이드

생리전증후군(PMS)이란 무엇인가?

 여성의 약 70% 이상이 생리 시작 며칠 전 다양한 불편한 증상을 경험합니다. 이 증상들은 식욕 증가, 피로감, 복부 팽만감, 유방 통증, 부종, 두통, 짜증 등 다양합니다. 이러한 신체적, 정서적 증상이 생활에 지장을 줄 정도로 심하면 생리전증후군(PMS)이라고 합니다. PMS는 생리 시작 27일 전에 나타나며, 생리가 시작되면 대체로 13일 내에 사라집니다.

 

PMS 완화를 위한 최고의 영양소: 아그누스카스투스와 GLA 소개

PMS의 원인

 PMS의 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 일반적으로 생리 전후의 호르몬 변화와 관련이 있다고 알려져 있습니다. 에스트로겐의 과다 분비, 프로게스테론의 결핍, 프로락틴 증가 등의 호르몬 변화가 신경 전달 물질과 비타민, 미네랄 대사에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

PMS 완화를 위한 영양 성분

아그누스카스투스 열매 추출물과 감마리놀렌산(GLA)

 PMS를 완화하는 가장 확실한 영양 성분은 아그누스카스투스 열매 추출물과 감마리놀렌산(GLA)입니다. 아그누스카스투스는 유즙 분비 호르몬인 프로락틴의 과다 분비를 조절해 PMS 증상을 완화합니다. 감마리놀렌산은 보라지 종자유나 달맞이꽃 종자유에 함유되어 있으며, PMS로 인한 불쾌감 개선에 도움을 줍니다.

칼슘, 마그네슘, 비타민B6

 이외에도 칼슘, 마그네슘, 비타민B6도 PMS 관리에 도움이 될 수 있는 영양소로 알려져 있습니다. 칼슘과 비타민D는 황체기에 일어나는 대사 변화를 조절하며, 마그네슘은 혈중 농도가 낮은 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 비타민B6는 세로토닌 등 신경 전달 물질의 합성에 중요한 역할을 하여 정서적 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

생활 습관과 PMS

 영양 보충뿐만 아니라, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 또한 PMS 증상 완화에 중요합니다. 건강한 생활 습관은 호르몬 균형을 유지하고 전반적인 웰빙을 개선하여 PMS 관리에 도움이 됩니다.

 

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결론 : PMS에 작별을 고하다

 PMS는 많은 여성이 경험하는 증상이며, 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 습관을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 아그누스카스투스 열매 추출물, 감마리놀렌산, 칼슘, 마그네슘, 비타민B6 등은 PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있는 영양소입니다. 그러나, 영양 보충제 섭취 전에 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.